Verstehen, was wirkt.
Zehn Artikel von Tina zu Training, Ernährung, Regeneration und Messen. Mit wissenschaftlichen Quellen statt Fitness-Mythen, und ehrlich dort, wo die Antwort „kommt darauf an" heisst.
Training
Krafttraining und Ausdauertraining kombinieren: So funktioniert es richtig
Der Interferenzeffekt ist kleiner als sein Ruf. Worauf es bei der Kombination wirklich ankommt.
Lesen · Tina Rölli · 1. September 2026
Individueller Trainingsplan: Warum Standardprogramme oft nicht funktionieren
Zwei Menschen, dasselbe Ziel, zwei verschiedene Pläne. Was ein Plan können muss, damit er zu deinem Leben passt.
Lesen · Tina Rölli · 1. September 2026
Progressive Overload: So machst du langfristig Fortschritte im Krafttraining
Mehr Gewicht ist nur einer von fünf Wegen. Wie Fortschritt planbar wird, ohne jede Woche einen Rekord zu erzwingen.
Lesen · Tina Rölli · 1. September 2026
10.000 Schritte am Tag? Wie wichtig Alltagsbewegung wirklich ist
Die Zahl ist Marketing, der Effekt ist echt. Was die Forschung zu Schritten sagt und welches Ziel zu dir passt.
Lesen · Tina Rölli · 1. September 2026Ernährung
Protein allein reicht nicht: 6 Basics für Muskelaufbau und Gesundheit
Protein ist ein Baustein, kein Programm. Die sechs Grundlagen, die zusammen Muskelaufbau ergeben.
Lesen · Tina Rölli · 1. September 2026
Keine Diät: Wie bessere Ernährungsgewohnheiten langfristig funktionieren
Verbote funktionieren bis zum ersten Restaurantbesuch. Warum Gewohnheiten schlagen, was Motivation verspricht.
Lesen · Tina Rölli · 1. September 2026
Warum nehme ich nicht ab? 7 häufige Gründe trotz gesunder Ernährung
Gesund heisst nicht automatisch kalorienarm. Die sieben häufigsten Gründe für ein Plateau, nüchtern geprüft.
Lesen · Tina Rölli · 1. September 2026Regeneration
Training trotz Schmerzen: Wann anpassen und wann pausieren?
Schmerz heisst nicht automatisch Pause. Wann du anpasst, wann du abklaerst und welche Stellschrauben es gibt.
Lesen · Tina Rölli · 1. September 2026
Zyklusorientiertes Training: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Follikelphase schwer, Lutealphase leicht? So einfach ist es nicht. Was die Evidenz stützt und was nicht.
Lesen · Tina Rölli · 1. September 2026